 |
|||||||||
| advertisement | |||||||||
| На вершине Мультфильмы Природа Предметы Первоисточники Слоганы Абстрактные Графика-бу Графика-му Графика-кря Графика-хря Неподвижные Движущиеся Открытки Ирак Эскизы Комментарии Фольклор Искусство цвета Тайны живописи |
Як покращити пам'ять, новi методи, технологiiЛюдська пам'ять нерозривно пов'язана з мозком та розумовими процесами. І що більше інформації ми запам'ятовуємо, то активніший наш мозок і тим більше він розвинений. Проте вченим з інституту Макса Планка (Німеччина) вдалося з'ясувати, що весь цей апарат досягає піку активності у 15 – 30 років. Потім наші когнітивні функції поступово знижуються. Але це не означає, що мозок безнадійно старіє! Повернути хорошу пам'ять і навіть покращити її можливо простими тренуваннями. 1. Створюйте асоціації та зорові образи. Щоб добре запам'ятовувати нове, спробуйте пов'язати нові знання з тим, що вам вже відомо. Це називається методом асоціацій. Ви поєднуєте відоме і невідоме в єдину систему і позначаєте нові відомості знайомими маркерами: - Почніть вивчати нові іноземні слова на картках із ілюстраціями. - Кладучи ключі в нове місце, уявіть, як там розпускається квітка. І коли вам треба буде згадати, де вони лежать, по тій уявній квітці все швидко стане на місце. - Запам'ятовуючи новий пароль, розкладіть його на знайомий набір цифр та символів: ініціали вашої мами, історична дата чи формула підручника фізики. *** Важливо! Щоб метод дійсно працював, картинки у вашій голові мають бути яскравими, фактурними, детальними. Маючи нагоду, пропонуэмо унвкальні тренінги з продажу Київ, а також і корпоративні тренінги для керівників Київ, та онлайн Україна. 2. Читайте вголос і навчайте вірші. Тільки не треба зубрити як у школі! Щоб тренувати пам'ять, потрібно вникати у сенс твору, відчувати його. Не треба заучувати цілі поеми — набагато корисніше, якщо це невеликі вірші, які можна розділити на чотиривірші. Як тільки вправа почне даватися дуже легко, переходьте на збірки невідомих та раніше не цікавих вам авторів. Тут запам'ятовування вимагатиме більше зусиль та роздумів. Починайте з декламування вголос – це чудова додаткова робота над дикцією, інтонацією, тренуванням слухової пам'яті. *** Порада! Не всі люблять поезію. Якщо вірші не ваше, ніхто не заважає завчати тексти пісень! 3. Освоюйте нові іноземні мови. Один із найкорисніших і робочих способів тренувати пам'ять — освоювати іноземну мову. Ви отримаєте одразу кілька плюсів: - Розширення можливостей пам'яті; - масштабна активація мозкових клітин; - Поліпшення здатності аналізувати та структурувати інформацію; - Дієва профілактика вікових захворювань мозку, включаючи хворобу Альцгеймера. Почніть із запам'ятовування кількох слів та виразів на день, спробуйте метод візуальних асоціацій, про які ми згадували у першому пункті. Вже за два місяці ви оціните свій результат! 4. Згадуйте, що сталося протягом дня. Перед сном виділіть десять хвилин на те, щоб подумки намалювати в голові все, що сталося з вами за день. Намагайтеся вести думку в хронологічному порядку і не забувати з усіх деталей — уривки діалогів, рингтони смартфонів, міміку перехожих, запах страв і парфуму, образи на рекламних плакатах. Така проста вправа — комплексне тренування уяви, слухової, зорової та нюхової пам'яті. Те саме можна і потрібно робити з переглянутими фільмами та серіалами, спектаклями та концертами, книгами та статтями. Малюйте у голові образи героїв, відновлюйте діалоги, згадуйте деталі інтер'єрів. *** Порада! Якщо ви не можете згадати телефон друга, дозування ліки або потрібну адресу, не поспішайте шукати відповідь у своєму смартфоні. Дайте мозку згадати забуте самостійно. Нехай це займе трохи більше часу, але буде чудовим тренуванням пам'яті. Читайте також - Що робити якщо кровоточивiсть ясен. Зняття запалення ясен. 5. Слідкуйте за кількістю стресу. Доведено, що хронічний стрес не лише безжально знищує клітини мозку, а й може спричинити втрату пам'яті. Крім цього, він послаблює імунітет, викликає загострення захворювань – прийом ліків та погане самопочуття теж не сприяють розумовій активності. Починайте з малого - робіть перерви в роботі, ставте перед собою реалістичні завдання і добре висипайтеся. 6. Впустіть у життя трохи гумору та веселощів. Дослідники з Університету Лома Лінди (Південна Каліфорнія, США) провели цікавий експеримент. Першій групі добровольців 20 хвилин показували смішні ролики, а друга весь цей час сиділа у тиші. Учасники, які пройшли "сміхотерапію", показали значно кращі результати у вирішенні логічних тестів. *** "Трохи гумору - і у вашому організмі скоротиться вміст стресових гормонів. Це призведе до зниження кров'яного тиску, підніме настрій, а в результаті така комбінація фізіологічних реакцій дасть поліпшення пам'яті" - каже Наталія Дегтярьова, психолог. 7. Займайтеся спортом та танцюйте. Спільне дослідження нідерландських та британських вчених показало, що звичайне фізичне навантаження теж покращує пам'ять. Однак приступати до заняття спортом потрібно не відразу після інтелектуальних вправ, а за кілька годин — це посилить продуктивність мозку. Із чим пов'язаний такий ефект? Вчені з Університету Делавера (США) вважають, що Спорт благотворно впливає на роботу цілої низки зон головного мозку. Що стосується функцій запам'ятовування, фізичні навантаження роблять гіпокамп (наш центр пам'яті) більш еластичним та монолітним. Також дослідники припускають, що фізична активність сприяє посиленому виробленню гормонів дофаміну та норадреналіну. Ці нейромедіатори стимулюють активність гіпокампу - ділянки мозку, що відіграє ключову роль у формуванні довгострокових спогадів із короткочасної пам'яті, - розповідає Інна Старожукова. 8. Працюйте над уявою та візуалізацією. Образне мислення – справжній тренер пам'яті. Почніть із візуалізації звичного. Читаєте книгу? Малюйте у голові образи персонажів, уявляйте, як автор створював ті чи інші сцени та діалоги. Складаєте список покупок? Уявіть, як виглядатимуть стиглі яблука і як пахне свіжий батон хліба. Це допомагає порушити автоматизм звичних дій - діючи за звичкою, наш мозок зовсім не напружується. 9. Найчастіше грайте в інтелектуальні ігри. Сьогодні корисних настільних ігор так багато, що кожен з нас знайде щось на свій смак: кросворди, судоку, пазли, нарди, ребуси, покер, шахи, головоломки. Це не просто розвага, а тренування пам'яті, уваги, швидкості реакції, розумових функцій. Якщо у вас немає часу зіграти з друзями - є величезні колекції ігор, що розвивають, і додатків для смартфона. Крім того, ігри можна вигадувати самим. Наприклад, розкладіть речі на столі у випадковому порядку, сфотографуйте. Потім перемішайте та спробуйте відновити композицію по пам'яті. Наприкінці повірте з фото. Таку гру можна влаштовувати на швидкість, змагатись із друзями. *** Порада! Не зупиняйтеся на одній інтелектуальній грі: освоїли одну – переходьте до іншої. Справа в тому, що вирішення звичних завдань вже перестає напружувати мозок. Статті з нашого порталу - як пiдвищити цiни та не втратити клieнтiв? А також, як пiдвищити цiни на послуги без втрати клieнтiв, поради спеціалістів. Вернуться |
||||||||
|
|
|||||||||
| © 2003-2011 advertisement |